{"id":1639,"date":"2026-01-13T13:05:11","date_gmt":"2026-01-13T13:05:11","guid":{"rendered":"https:\/\/hashtagbildung.at\/?p=1639"},"modified":"2026-01-29T14:00:30","modified_gmt":"2026-01-29T14:00:30","slug":"cool-running","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hashtagbildung.at\/index.php\/2026\/01\/13\/cool-running\/","title":{"rendered":"Cool Running"},"content":{"rendered":"\n
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Cool Running<\/h1>\n\n\n\n

Wie Sie der kalten Jahreszeit und dem Stress davonlaufen
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Ihnen fr\u00f6stelt schon beim Gedanken an eine winterliche Laufrunde? Auch wenn es \u00dcberwindung kostet \u2013 es lohnt sich! Gerade f\u00fcr P\u00e4dagog:innen, die in ihrem Arbeitsalltag viel Energie investieren und die Arbeit und all die damit verbundenen kleinen und gro\u00dfen Probleme mit nach Hause nehmen, ist regelm\u00e4\u00dfige Bewegung im Freien ein einfacher und effektiver Weg, um Stress abzubauen.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Denn bei Bewegung an der frischen Luft werden die stimmungsaufhellenden Botenstoffe Endorphin und Serotonin freigesetzt, die die Stresshormone Cortisol und Adrenalin neutralisieren und nach Abschluss des Trainings f\u00fcr ein entspanntes Gef\u00fchl sorgen \u2013 ideal, um nach einem anstrengenden Schultag abzuschalten.
Zus\u00e4tzlich dazu st\u00e4rkt Bewegung im Freien auch noch das Herz-Kreislauf-System, bringt das Immunsystem in Schwung und erh\u00f6ht die Widerstandskraft gegen l\u00e4stige Erk\u00e4ltungen. Das ist besonders wichtig in der kalten Jahreszeit, wenn immer neue Verk\u00fchlungswellen \u00fcber Kinderg\u00e4rten und Schulen rollen und die Betreuungssituation noch prek\u00e4rer machen.
Der gr\u00f6\u00dfte Vorteil am Laufen: All diese Effekte k\u00f6nnen ohne gro\u00dfe Vorbereitung oder lange Anfahrt erreicht werden. Schon eine halbe Stunde in Bewegung reicht aus, um K\u00f6rper und Geist nachhaltig zu st\u00e4rken.
Noch immer nicht \u00fcberzeugt? Nachfolgend finden Sie ein paar konkrete Tipps, wie Sie den Licht- und Wetterverh\u00e4ltnissen trotzen und entspannteren Zeiten entgegenlaufen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n

Ein Hoch dem Lagenlook<\/h6>\n\n\n\n

Viele haben Angst, beim Laufen im Winter zu leicht angezogen zu sein. Nachdem das Laufen unsere K\u00f6rpertemperatur schon nach k\u00fcrzester Zeit deutlich zum Ansteigen bringt, ist allerdings ganz oft das Gegenteil der Fall.
Daher sollte man im Winter auf Lagenlook setzen und die Anzahl der Lagen so w\u00e4hlen, dass man beim Hinausgehen noch leicht fr\u00f6stelt, nach einigen hundert Metern Laufen aber gew\u00e4rmt ist, ohne dabei zu schwitzen.
F\u00fcr den Fall, dass man doch ins Schwitzen kommt, sollten Materialien gew\u00e4hlt werden, die den Schwei\u00df nach au\u00dfen transportieren und die Haut trocken halten. Baumwolle ist hier die falsche Wahl, Funktionsshirt und Windstopper-Laufhose transportieren Feuchtigkeit schnell vom K\u00f6rper weg und halten ihn trocken. M\u00fctze und Handschuhe sind ebenfalls fixer Bestandteil der Joggingkleidung im Winter. Auch hier ist das Material essenziell. Bevor man eine nasse M\u00fctze oder nasse Handschuhe tr\u00e4gt, ist es besser, ohne zu laufen.<\/p>\n\n\n\n

Das Gesicht kann mit fetthaltigen Cremen vor der K\u00e4lte gesch\u00fctzt werden.<\/h3>\n\n\n\n

Ein gutes Profil<\/h6>\n\n\n\n
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Laufschuhe mit starkem Profil sorgen daf\u00fcr, dass man auch auf matschigen oder rutschigen Wegen mit gutem Gripp laufen kann. Ist es spiegelglatt, helfen allerdings auch Laufschuhe mit dem st\u00e4rksten Profil nichts. In dem Fall sollte man auf Indoorsportarten ausweichen. Oder man schnappt sich die Eislaufschuhe und macht sich auf den Weg zum n\u00e4chsten Eislaufplatz, am besten mit \u00d6ffis.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Sichere Strecken und gute Sicht<\/h6>\n\n\n\n

Nachdem Licht- und Bodenverh\u00e4ltnisse im Winter nicht immer die besten sind, sollte man Strecken ausw\u00e4hlen, die man gut kennt und die regelm\u00e4\u00dfig und gut ger\u00e4umt werden. Eine von Neuschnee verdeckte Eisplatte kann dem winterlichen Laufvergn\u00fcgen n\u00e4mlich rasch ein unliebsames Ende bereiten.
Windige Strecken sollte man m\u00f6glichst meiden. Ist das nicht m\u00f6glich, gilt es, gegen den Wind zu starten und mit ihm zur\u00fcckzulaufen.
Eine Stirnlampe hilft bei der Orientierung auf schlecht beleuchteten Wegen \u2013 sie ist leicht, behindert nicht beim Laufen und ist schon f\u00fcr kleines Geld zu haben. Reflektoren an der Laufkleidung und den Schuhen sorgen f\u00fcr bessere Sichtbarkeit in der D\u00e4mmerung und Dunkelheit.<\/p>\n\n\n\n

Gut gedehnt<\/h6>\n\n\n\n

Ausgedehntes Stretching ist im Winter besonders wichtig. Wer in der Wohnung oder im Hausflur einfache Dehn\u00fcbungen macht, kann anschlie\u00dfend mit aufgew\u00e4rmter Muskulatur, geschmeidigen Sehnen und deutlich verringerter Verletzungsgefahr in die K\u00e4lte starten. Lange Socken helfen dabei, die Waden und vor allem die bekannt empfindliche Achillessehne warm zu halten.<\/p>\n\n\n\n

Das abschlie\u00dfende Stretching sollte ebenso wie das Aufw\u00e4rmen
ins Warme verlegt werden.<\/h3>\n\n\n\n
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Ausdauer statt H\u00f6chstleistung<\/h6>\n\n\n\n

Zu hohe Belastung bei K\u00e4lte schw\u00e4cht das Immunsystem. Deshalb sollte man im Winter langsamer laufen als in der warmen Jahreszeit und auf Gleichm\u00e4\u00dfigkeit setzen.
Eine Belastung im Bereich von 55 bis 75 % der maximalen Herzfrequenz reicht vollauf \u2013 Ausdauer geht im Winter vor Schnelligkeit!<\/p>\n\n\n\n

Zu kalt f\u00fcrs Laufen?<\/h6>\n\n\n\n

Bei gesunden Menschen spricht auch bei einstelligen Minusgraden nichts gegen eine entspannte Joggingrunde. Grunds\u00e4tzlich muss aber jede:r auf den eigenen K\u00f6rper h\u00f6ren und entsprechend des pers\u00f6nlichen Befindens und der individuellen Fitness entscheiden, ob das Laufen noch gut tut oder den Organismus schon in Stress versetzt.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

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\u00a9 Sergey \u2013 Adobe Stock<\/sup><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Die Grade allein machen\u2019s \u00fcbrigens nicht aus! Neben der Temperatur bestimmen auch
Luftfeuchtigkeit und Windst\u00e4rke oder pers\u00f6nliche Faktoren, wie \u00dcberm\u00fcdung und
unser pers\u00f6nliches K\u00e4lteempfinden, die K\u00e4lteempfindlichkeit.<\/h3>\n\n\n\n

Nachdem K\u00e4lte die Atmung erschweren kann, sollte man bei einer Entscheidung f\u00fcrs Laufen die k\u00f6rperliche Belastung entsprechend anpassen bzw. zur\u00fcckschrauben. Bei k\u00fchlen Temperaturen ist au\u00dferdem Einatmen durch die Nase angesagt, um die Atemwege und Bronchien vor der trockenen, kalten Luft zu sch\u00fctzen.<\/p>\n\n\n\n

Zu guter Letzt gilt: Nur wenn man gesund ist, ist auch das Laufen gesund! Eine leichte Erk\u00e4ltung zwingt noch nicht zum Stillstand. Wer sich aber eine veritable Verk\u00fchlung oder einen grippalen Infekt eingefangen hat, geh\u00f6rt definitiv ins Bett und nicht auf die Laufstrecke. Auch f\u00fcr diesen Fall h\u00e4lt das Laufen einen gro\u00dfen Vorteil bereit: Es l\u00e4uft auf keinen Fall davon \u2026<\/p>\n\n\n\n

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Aufs Trinken nicht vergessen!<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Im Winter haben wir zwar weniger Durst, das hei\u00dft aber nicht, dass unser K\u00f6rper nicht ausreichend Fl\u00fcssigkeit braucht! Daher sollte man am besten gleich direkt nach dem Laufen ein Glas Wasser trinken. Nach der wohlverdienten Dusche kann man die Fl\u00fcssigkeitsreserven dann noch mit einer w\u00e4rmenden Tasse Tee auff\u00fcllen.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

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